낮잠을 자면 머리가 아파요. "올바른 낮잠 자는 방법"

안녕하세요 H Man입니다.

10~20대에는 낮잠을 자지 않았는데

30대부터는 낮잠을 안 자면 오후 일정이 힘들어서 도저히 잠을 안 잘 수 없었습니다.

하지만 잘못 자면 두통이 심하게 오는 문제, 그리고 저녁에 잠을 못 자는 것이 너무 불편한데요

 

이번에 올바른 낮잠 자는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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목차

 

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낮잠의 장점

낮잠의 장점으로는

• 생산성 향상 : 짧은 낮잠은 집중력과 각성도를 높여 업무 효율을 증가시킵니다.
• 기억력 및 인지 기능 개선 : 낮잠은 학습능력과 기억력 향상 및 창의성과 관련된 뇌 오른쪽 부분의 활동을 활발하게 만듭니다.
• 스트레스 완화 및 정신 건강 개선 :  낮잠은 스트레스를 완화하고 긴장을 풀고 기분 전환과 정서적 안정에 효과적입니다.
• 심혈관 건강 증진 : 규칙적인 짧은 낮잠은 심장병과 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다.

그럼 장점이 있다면 당연히 단점도 있겠죠?!

 

 

낮잠의 단점

낮잠의 단점으로는

• 야간 수면 방해 : 길거나 불규칙한 낮잠은 밤에 불면증을 유발할 수 있습니다. 그리고 수면 패턴이 흐트러져 전반적인 수면의 질이 저하될 수 있습니다.
• 수면 관성 : 깊은 수면 단계에 들어가면 깨어난 후 혼미한 상태가 지속될 수 있습니다.
• 건강 위험 증가 : 과도한 낮잠은 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

그럼 낮잠을 언제 자는 것이 매우 좋을까요?

 

낮잠을 취하는 가장 이상적인 시간 때

낮잠을 취하는 것이 언제 가장 좋은 시간 때일까요?

 

오후 1시에서 4시 사이가 가장 적합합니다. 이 시간대는 대부분의 사람들이 자연스럽게 졸음을 느끼는 시기입니다.

특히 오후 2시에서 3시 사이가 가장 좋습니다.

이 시간대는 우리 몸의 생체리듬이 가장 낮아지는 시기로, 낮잠을 취하기에 최적의 시간입니다.

일부 전문가들은 오후 1시에서 3시 사이를 권장합니다 1. 이는 점심 식사 후 혈당과 에너지 수치가 변화하는 시기와 일치합니다.
개인의 생활 패턴에 따라 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

 

예를 들어, 오전 7시에 기상한다면 오후 2시, 오전 6시에 기상한다면 오후 1시 30분 경이 적당할 수 있습니다.
낮잠은 규칙적으로 같은 시간에 취하는 것이 좋습니다.

 

올바른 낮잠 자는 방법

낮잠을 잤는데 더 피곤하고 두통이 있지 않으신가요? 올바르게 낮잠을 자는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

• 시간 : 10-20분의 짧은 낮잠이 가장 이상적입니다. 30분 이상 자면 깊은 수면에 빠져 깨어났을 때 오히려 더 피곤할 수 있습니다. (특히 너무 깊게 잠들어 버렸다 꺳을떄 두통이 발생할 수도 있습니다)
• 자세 : 의자에 앉을 경우: 허리를 곧게 펴고 등받이에 편하게 기댄 자세로 자세요.
• 누울 경우 : 바로 누운 자세가 가장 좋습니다. 목과 척추의 올바른 정렬을 도와 허리와 목의 근육을 이완시킵니다.
• 환경 : 조용하고 어두운 환경을 만들어 주세요. 눈가리개나 귀마개를 사용하는 것도 좋습니다.
• 알람 설정 : 너무 오래 자지 않도록 알람을 설정하세요.
• 낮잠 후 스트레칭 : 낮잠 후에는 간단한 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주세요.

 

마치며

 

낮잠으로 오후 시간 때도 활기차게 시작하시길 바랍니다 :)

참고자료

BBC코리아

https://www.bbc.com/korean/international-59795343

건강: 짧은 낮잠의 이로움, 상쾌하게 낮잠 자는 방법 - BBC News 코리아

KBS뉴스

https://news.kbs.co.kr/news/pc/view/view.do?ncd=2311602

낮잠에 대한 오해와 진실

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