독이 되는 비타민 습관 : 건강하게 비타민 복용하는 방법

안녕하세요 H Man입니다.

 

이제는 너무 쉽게 구할 수 있는 각종 비타민, 과연 우리가 섭취했던 올바르게 복용하고 있는지,

또는 과연 내 몸과 달라서 부족용이나 더 안 좋아지고 있는지 알아보는 시간을 가져보겠습니다

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목차

 

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올바르게 비타민을 복용하기 위한 체크

비타민을 올바르게 복용하기 위해서는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

 

1. 자신의 건강 상태와 체질을 파악하기: 자신의 건강 상태와 체질에 따라 필요한 비타민의 종류와 양이 달라질 수 있으므로,

의사나 약사와 상담하여 적절한 비타민을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 적절한 양을 섭취하기: 과다하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로, 제품의 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다.

3. 식사와 함께 섭취하기: 비타민의 종류에 따라 식사와 함께 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다.

 

4. 규칙적으로 섭취하기: 규칙적으로 섭취해야 효과를 높일 수 있습니다.

5. 보관 방법을 준수하기: 비타민은 보관 방법에 따라 품질이 달라질 수 있으므로, 제품의 보관 방법을 준수하는 것이 중요합니다.

5. 다른 약물과 함께 섭취할 경우 상호작용 주의하기: 약물과 함께 섭취할 경우 상호작용이 일어날 수 있으므로, 약물 복용 시간과 간격을 고려해야 합니다.

 

그리고 비타민만 복용도 좋지만 적당한 운동과 함께 한다면 효과가 배가 됩니다.

그럼 비타민별을 언제 복용하면 좋을까요?

 

비타민별 권장 섭취 시간을 알아보겠습니다.

 

비타민별 권장 복용 시간대

비타민별 권장 복용 시간대를 알아보겠습니다.

 

수용성 비타민 비타민 B, C

• 아침이나 오전 중 섭취 권장
• 식전 섭취가 흡수에 도움 되나,위장장애 있으면 식후 섭취

지용성 비타민 비타민 A, D, E, K

• 지방이 포함된 식사와 함께 섭취
• 점심이나 저녁 식사 시 섭취 권장

종합비타민

• 지방이 포함된 식사와 함께 섭취
• 위장장애 예방을 위해 식후 섭취 권장

오메가 3

• 점심 식사 후 섭취 권장
• 잠자기 전 섭취 시 위산 역류 증상 주의

칼슘

• 저녁 식사 후 섭취 권장

마그네슘

• 저녁 식후나 자기 전 섭취 권장

철분, 유산균

• 일반적으로 공복 섭취, 불편감 있으면 식후 섭취 가능

기타 건강보조제

 

홍삼 및 인삼즙

• 식사 후에 섭취를 권장하며 식사로 인해 혈당이 상승하는 것을 억제해 줌
• 위가 약한 경우에는 식사 후 30분 이내에 섭취하는 것을 추천

그럼 무조건 먹으면 좋을까요? 비타민별 드시는 안 되는 분들에 대해서 알아보겠습니다.

비타민별 복용하면 안되는 분들

비타민A

• 임신 중이거나 임신 가능성이 있는 여성은 비타민 A를 과다하게 섭취하면 태아의 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 간 질환이 있거나 간 기능이 저하된 사람은 비타민 A를 과다하게 섭취하면 간 손상이 악화될 수 있습니다.

비타민 D

• 신장 질환이 있거나 신장 기능이 저하된 사람은 비타민 D를 과다하게 섭취하면 신장 결석이 생길 수 있습니다.
• 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 고칼슘혈증이 있는 사람은 비타민 D를 섭취하면 안 됩니다.

비타민 E

• 혈액 응고를 억제하는 작용을 하기 때문에 수술을 앞둔 사람은 비타민 E를 섭취하면 안 됩니다.
• 당뇨병 환자가 비타민 E를 과다하게 섭취하면 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다.

비타민K

• 혈액 응고를 촉진하는 작용을 하기 때문에 항응고제를 복용하는 사람은 비타민K를 섭취하면 안 됩니다.

비타민 C

• 위산 분비를 촉진하기 때문에 위궤양이나 위염 등의 위장 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.

비타민 B

• 악성 빈혈 환자는 비타민 B를 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다.

종합비타민

• 몸에 고혈압, 신장질환, 당뇨병, 위장 질환, 항응고제, 임신 중, 등등 질병이 있으신 분들은 별도로 의사와 상담 후 드시는 것을 추천드립니다.

칼슘

• 고칼슘혈증환자, 심혈관 질환 환자, 위장질환 환자, 당뇨병 환자, 암환자

마그네슘

• 신장기능이 저하된 분, 당뇨병 환자, 혈압이 높은 분

철분

• 철과잉증, 암환자, 감영성질환자, 고령자, 스트레스가 많은 분들은 산화 위험이 있어서 복용을 자제해야 됩니다.

유산균

• 유산균도 나름 균이라서 면역력이 떨이진 분들은 복용하시면 위험합니다.

 

마치며

 

 

건강을 생각해서 먹었던 비타민 올바르게 복용해서 더욱 효과 좋게 드셨으면 좋겠습니다 :)

 

 

참고자료

 

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/01/2018020102341.html

"함께 먹지 마세요"…약 복용시 피해야 하는 영양제

http://www.snuh.org/health/tv/view.do?seq_no=33

서울대학교병원

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