몸에서 커피를 그만마시라는 신호 [커피를 먹으면 안되는 사람]

안녕하세요 H Man 입니다.
저희 하루에 대부분 자주 마시게되는 커피, 과연 우리 몸에서 그만마시라는 신호를 보내고 있지않을까요?
 
어떤 증상이 있는지 같이 알아보겠습니다 !

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목차

• 커피로 생긴 몸에서 보내는 증상
• 커피를 섭취하기 좋은 시간 및 주의할 점
• 마치며
• 참고 자료

 

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커피로 생긴 몸에서 보내는 증상

더 이상 커피를 마시면 안되는 증상에 대해서 알아보겠습니다.
커피는 카페인이 들어가 있다보니 과다 섭취를 하면 다음과 같은 증상이 있습니다.
 
신체적 증상

• 위장 문제: 커피의 카페인은 위산 분비를 촉진시켜 속쓰림이나 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 수면 장애: 카페인은 수면을 방해할 수 있어, 특히 오후에 커피를 마시 불면증을 유발할 수 있습니다.
• 빠른 심장박동: 카페인은 심장 박동을 빠르게 할 수 있어 심계항진을 느낄 수 있습니다.
• 혈압 상승: 하루에 커피를 4잔 이상 마시면 혈압이 급상승할 수 있습니다.
• 잦은 배뇨: 카페인의 이뇨 작용으로 인해 화장실을 자주 가게 될 수 있습니다.

정신적 증상

• 불안과 초조: 카페인은 신경을 예민하게 만들어 불안감과 초조함을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스 증가: 특히 아침에 마시는 커피는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진시켜 스트레스를 가중시킬 수 있습니다.

커피라는 것이 음료이기때문에 수분을 많이 섭취한다고 생각할수 있지만 배뇨작용을 촉진하기에 더욱 몸에 탈수를 올 수 도 있습니다.
그 외 신경도 예민해지기때문에 늘 적당히 마시는것이 중요하다고 합니다. :)
 
위에 증상 외 부작용도 있습니다.

• 영양 흡수 방해: 식후에 바로 마시는 커피는 철분, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 카페인 의존성: 지속적인 커피 섭취는 카페인에 대한 내성을 키워 점점 더 많은 양의 커피를 필요로 하게 만들 수 있습니다.
• 탈수: 커피의 이뇨 작용으로 인해 체내 수분 손실이 증가할 수 있습니다.

이러한 부작용들은 개인의 카페인 민감도와 섭취량에 따라 다르게 나타날 수 있으므로, 자신의 신체 반응을 잘 관찰하고 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

커피를 섭취하기 좋은 시간 및 주의할 점

그럼 저희가 커피를 언제 섭취하기 좋을까요?
일반 회사원 기준으로 설명해보겠습니다.
 
커피를 섭취하기 좋은 시간

• 오전 9시 30분에서 11시 30분 사이: 이 시간대에 코르티솔^[각주:1] 수치가 가장 낮아 커피의 효과를 극대화할 수 있습니다.
• 식사 후 1-2시간 후: 식사 직후 커피를 마시면 철분 등 영양소 흡수를 방해할 수 있으므로, 식후 1-2시간 정도 지난 후 마시는 것이 좋습니다.
• 운동 30분~1시간 전: 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 오후 2시에서 5시 사이: 오후 졸음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 
카페인으로 호르면또는 영양소 흡수 부분이 있기 때문에 최대한 시간을 피해서 조절하는 것이 좋습니다.
 
그럼 주의해야할 점은 무엇이 있을까요?
주의할 점

• 기상 직후 공복에 마시는 것은 피하세요.
• 늦은 오후나 저녁에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 수면에 방해될 수 있기 때문입니다.
• 개인의 건강 상태와 카페인 민감도에 따라 적절한 섭취 시간과 양을 조절해야 합니다.
• 일반적으로 하루 4잔(카페인 400mg) 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다.

마치며

 
커피가 하나의 기호 식품이지만 언제부터 살기위해서 마시게된것 같네요 :)
늘 적당히 건강하게 섭취하는 것이 중요합니다 !

참고 자료

카페인 각성효과 큰 커피…언제 마셔야 효과적일까?

 

물처럼 마시는 ‘커피’…과다 섭취시 의외의 부작용이? - 시사저널

 

커피 아무리 좋아도… '이 증상' 나타나면 중단해야

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