죽음으로 가는 지름길 "야식" 그만먹어야됩니다.

안녕하세요 H Man 입니다.
생활하다보면 빠질수 없는 야식 몸에 어떤 안좋을까요?

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목차

 

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야식은 기준은 무엇일까요?

과연 우리는 언제 먹는 음식이 야식이라고 할까요? 기준 부터 정해야될것 같습니다.
 
시간적 기준

• 오후 7시나 8시 30분 이후에 섭취하는 음식
• 저녁 식사 시간을 기준으로 오후 8시 이후에 먹는 음식

섭취 열량 기준

• 1일 총 섭취 열량의 25~50% 이상을 차지하는 식사
• 저녁 식사와 다음 날 아침 식사 사이에 하루 필요 칼로리의 25% 이상, 대개는 50% 이상을 섭취하는 경우

개인별 생활 패턴 기준

• 평소 취침 시간을 기준으로 잠들기 3시간 전에 먹는 음식

식사의 성격

• 저녁 식사 이외에 별도로 늦은 시간에 섭취하는 간단한 식사나 식품

 
저는 개인적으로 잠들기 3시간 전에 먹는 음식을 야식으로 하는 것으로 정하긴했습니다.

왜 야식이 먹고싶어질까요....?

야식을 먹고싶은 이유에 대해서

야식에 대한 욕구는 대표적으로 3가지 있습니다.
 
심리적 요인
스트레스는 야식 욕구의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 우울증, 불안감, 자신감 상실 등 정신적인 문제로 인해 야식을 찾게 되는 경우가 많습니다. 음식, 특히 달콤하거나 짭짤한 음식을 통해 스트레스를 해소하려는 심리가 작용하는 것입니다.

 
생활 패턴
불규칙한 식사 시간과 야근 등으로 인한 늦은 저녁 식사는 야식 욕구를 증가시킵니다. 특히 직장인들의 잦은 야근과 저녁 회식은 밤에 음식을 찾는 습관을 형성하는 데 기여합니다.

 
생리학적 요인
밤에는 식욕 조절 호르몬인 렙틴^[각주:1]과 그렐린^[각주:2]의 균형이 깨집니다. 이로 인해 포만감을 느끼기 어려워지고, 더 많은 음식을 섭취하고 싶어지는 현상이 나타납니다.
 
그럼 야식으로 인핸 건강에 문제는 어떤것이 발생될까요?

야식으로 인한 건강 문제

야식으로 생기는 다양한 문제에 대해서 알아보겠습니다.
 
비만 위험 증가

• 야식은 식욕 관련 호르몬의 균형을 깨뜨려 식욕을 증가시키고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 밤에 섭취한 음식은 에너지로 소비되지 않고 지방으로 축적되기 쉽습니다.

당뇨병 위험 증가

• 야식은 생체시계를 교란시켜 혈당 수치를 높이고 당뇨병 위험을 증가시킵니다.
• 인슐린 분비가 적은 밤 시간에 음식을 섭취하면 혈당 조절이 어려워집니다.

소화기 문제 유발

• 야식은 위산 역류를 일으켜 역류성 식도염의 위험을 높입니다.
• 밤에는 소화 기능이 저하되어 있어 소화 불량 등의 문제가 생길 수 있습니다.

수면의 질 저하

• 야식은 숙면을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨립니다. 그럼으로 학습 능력과 기억력 저하시킬수 있습니다.

야식 습관을 개선하기 위해서는
규칙적인 식사와 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.
저녁 식사는 가볍게 하고, 야식이 필요할 경우 우유, 두부, 바나나 등 건강한 대안을 선택하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동으로 바이오리듬을 바로잡는 것도 도움이 됩니다.

마치며

 

바쁜 사회생활 공부나 일도 중요하지만, 건강이 버텨줘야지 모든 것을 유지하는 것이 아닐까요?
건강한 몸과 함께 가길 바립니다.

 

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H Man

 

1. 포만감, 식욕 억제 하는 호르몬 [본문으로]
2. 식욕을 증가시키는 호르몬 [본문으로]